#17 今週も順調に減りました!【アラフィフダイエット】

ダイエット

ダイエット開始から17週目です。
先週に続いて59kg台をキープできました!(^▽^)/

今週のダイエット成果

長期戦過ぎる管理人のダイエット。
先週から停滞期を脱出して順調に体重が減って、体重・体脂肪率ともに開始から一番少なくなりました〜💓

体重体脂肪率
ダイエット開始時62.1kg38.3%
今週(14週経過)59.3kg34.1kg

体重

成果が見えない(というか体重逆戻り)時期の辛さが嘘のように、59kg台をずっと続けることができています。
先週から比べると0.4kgダウン。日によっては58kg台になることもあります。

ずっとこの記録を読んでいただいているみなさま、ようやくようやくダイエット記録らしい状態になってます。笑

体脂肪率

こちらも先週比で0.6%ダウンすることができています。
体重とともに体脂肪率を減らすことができているのは、ウォーキングのおかげだと思います。

取り組み状況

停滞期に、いくら食事を減らしても体重が減らなかったという経験を生かして、今は全体的なカロリーを気にしないようにしています。

カロリーよりも食生活。
無駄な糖質を撮らないように朝食の食パンをライ麦パンやふすまパンなどに変更。野菜や果物の摂取を心掛けています。

食事(摂取カロリー)

見事に増えてます。大笑
だけど、最初に書いたように体重・体脂肪率は減っていますので、極端な食事制限は体質に合っていないということがはっきり分かりました。

やはり、カロリーよりも食事の中身が大切です!!

運動(歩数)

平日は21時前に帰れた日はウォーキングするように心がけています。
また、「今日は早く帰って歩きたい」と思う日もありました。すごい進歩です!

とはいえ、最近は夜でも気温が下がらなくてバテバテ状態。
コンビニで炭酸水を買って休憩しないと、家に帰り着きません。笑
無理して体調を壊さない程度に続けていきます。

まとめ

きちんと食べて、運動して、痩せる。
という良いサイクルで1週間を過ごすことができました。

夏バテしないように引き続きがんばっていきます!

成果取り組み
体重体脂肪率カロリー歩数
1week62.1kg38.3%1308.3kcal6298.1歩
2week61.4kg37.9%1453.0kcal8451.1歩
3week60.9kg37.9%1455.9kcal5647.0歩
4week60.8kg37.8%1135.0kcal7169.9歩
5week60.3kg37.1%1466.3kcal7169.9歩
6week60.2kg36.5%1451.7kcal7940.9歩
7week59.7kg35.4%1376.3kcal8336.7歩
8week60.3kg37.3%1578.6kcal8130.6歩
9week59.6kg34.7%1552.3kcal6986.7歩
10week59.9kg34.7%1664.0kcal11228.7歩
11week59.7kg34.9%1574.9kcal6820.5歩
12week59.7kg34.5%1697.0kcal6454.6歩
13week59.5kg35.0%1461.0kcal9578.7歩
14week60.2kg36.8%1490.1kcal6753.6歩
15week60.1kg36.0%1428.3kcal8695.9歩
16week59.7kg34.7%1685.3kcal8178.9歩
17week59.3kg34.1%1714.7kcal8175.1歩

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