#22 焼肉でリバウンド【アラフィフダイエット】

ダイエット

先週、周期的に起きる体重増加期から脱したとご報告したのもつかの間。
焼肉でリバウンドした22週目となりました。

今週のダイエット結果

体重体脂肪率
ダイエット開始時62.1kg38.3%
先週(21週目)59.0kg34.1%
今週(22週目)58.9kg34.3kg

せっかく先週戻ったと思った体重が、焼き肉食べ放題に行った途端に急上昇!

焼き肉だけ食べていれば良かったのかもしれません。
だけど、わたしの弱い弱い心がライスに手を伸ばしてしまいました。

おかげでご覧の通り一気に急上昇。
体脂肪率が平行線であることが唯一の救いです。

そして、ウォーキングできたのはたった二日。

火曜日は焼き肉、水曜日は焼き肉の影響による体調不良、木曜日は残業で遅くなったのでウォーキングできませんでした。
あぁ、やらなかった言い訳ならこんなに沢山出てくるのに。

今週の食事

カロリー面だけ見ると、焼き肉の日の突出っぷりは半端ないです💧
お肉・ご飯・ビール。高カロリーの三大天。
今更言っても仕方ないですね…。

さて、視点を変えて栄養素グラフ!
記事に載せ始めて3週目にして、初めて「脂質」が適正値となりました!
すごい!我ながら素晴らしい!
焼き肉前日・当日に、食べ放題のために揚げ物を食べなかったことが功を奏しました。

そして、ビタミンCを適正値にするために果物を毎日とったのですが、残念ながら不足のまま。
ビタミンCって意識しなくても撮れるものだと勝手に思い込んでたんだけど、意外と摂取するのが難しいです。

これまでの記録

成果取り組み
体重体脂肪率カロリー歩数
1week62.1kg38.3%1308.3kcal6298.1歩
2week61.4kg37.9%1453.0kcal8451.1歩
3week60.9kg37.9%1455.9kcal5647.0歩
4week60.8kg37.8%1135.0kcal7169.9歩
5week60.3kg37.1%1466.3kcal7169.9歩
6week60.2kg36.5%1451.7kcal7940.9歩
7week59.7kg35.4%1376.3kcal8336.7歩
8week60.3kg37.3%1578.6kcal8130.6歩
9week59.6kg34.7%1552.3kcal6986.7歩
10week59.9kg34.7%1664.0kcal11228.7歩
11week59.7kg34.9%1574.9kcal6820.5歩
12week59.7kg34.5%1697.0kcal6454.6歩
13week59.5kg35.0%1461.0kcal9578.7歩
14week60.2kg36.8%1490.1kcal6753.6歩
15week60.1kg36.0%1428.3kcal8695.9歩
16week59.7kg34.7%1685.3kcal8178.9歩
17week59.3kg34.1%1714.7kcal8175.1歩
18week58.6kg34.1%1606.7kcal5613.4歩
19week58.6kg34.1%1585.4kcal8631.3歩
20week59.5kg34.3%1726.6kcal11501.2歩
21week59.0kg34.0%1722.7kcal8640.1歩
22week58.9kg34.3%1698.7kcal6421.2歩

 

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