#16 3週間の停滞期を脱出?【アラフィフダイエット】

ダイエット

ダイエット開始から16週目です。
ようやく光が見えてきました!

今週のダイエット成果

目標は52kgなので、まだまだ足りません。
急に痩せても確実にリバウンドするし、アラフィフだとたるみ・シワの原因になってしまします。
長期戦でがんばってます。

体重体脂肪率
ダイエット開始時62.1kg38.3%
今週(14週経過)59.7kg34.7kg

体重

13週目(3か月過ぎ頃)から始まった急な体重の増加とその後の停滞期。
今週やっとそれを脱しまて、ようやく59kg台に戻ってくることができました。

成果が見えないと「続けること」がこんなに辛いとは…。
ダイエットは自分との戦いですね。

17週目は59.5kg(13週目実績)を超えられるように、引き続きがんばります。

体脂肪率

体脂肪率も一番へ減った時期の記録に近づきました。
それでも34%台ってかなり立派な体脂肪率なんですけど💧
目標体重(52kg)を達成したら、25%ぐらいになれるのかな?

取り組み状況

1400kcal台の食事をするより、1500kcal〜1600kcal程度の食事をする方が痩せることを確信。
また、糖質を減らすために始めた「ライ麦パン」が良いようです。

食事(摂取カロリー)

今後は極端にカロリーを減らさず、糖質を減らしてたんぱく質摂取を心掛けました。
「糖質を減らす」と言っても、糖質制限ダイエットをすると便秘になるので、あくまでも「心掛ける」程度です。

運動(歩数)

今週は大雨の影響で歩けない日もありましたが、なんとか8000歩台をキープしています。

ダイエットを始める前は4000歩〜50000歩台の生活だったので、単純に倍歩くようになったということ。我ながら、どんだけ動いてなかったんだろうと思います…😅

ウォーキングした翌日は体重・体脂肪率の数字は変わらないけど、身体全体がすっきりしたような感覚を覚えます。
早く帰れた日は「今日は歩くぞ!」と思うようになり、習慣化できてきました。

本物の習慣にできるよう、続けて行こうと思います。

まとめ

今週も停滞していたら、もうダイエットを続ける気力がなえていたかもしれません💦
神様はわたしを見捨てませんでした。ありがたや、ありがたや。

来週も良い成果がでるように、とにかくダイエットを続けます!

成果取り組み
体重体脂肪率カロリー歩数
1week62.1kg38.3%1308.3kcal6298.1歩
2week61.4kg37.9%1453.0kcal8451.1歩
3week60.9kg37.9%1455.9kcal5647.0歩
4week60.8kg37.8%1135.0kcal7169.9歩
5week60.3kg37.1%1466.3kcal7169.9歩
6week60.2kg36.5%1451.7kcal7940.9歩
7week59.7kg35.4%1376.3kcal8336.7歩
8week60.3kg37.3%1578.6kcal8130.6歩
9week59.6kg34.7%1552.3kcal6986.7歩
10week59.9kg34.7%1664.0kcal11228.7歩
11week59.7kg34.9%1574.9kcal6820.5歩
12week59.7kg34.5%1697.0kcal6454.6歩
13week59.5kg35.0%1461.0kcal9578.7歩
14week60.2kg36.8%1490.1kcal6753.6歩
15week60.1kg36.0%1428.3kcal8695.9歩
16week59.7kg34.7%1685.3kcal8178.9歩

 

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