#16 3週間の停滞期を脱出?【アラフィフダイエット】

ダイエット開始から16週目です。
ようやく光が見えてきました!

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今週のダイエット成果

目標は52kgなので、まだまだ足りません。
急に痩せても確実にリバウンドするし、アラフィフだとたるみ・シワの原因になってしまします。
長期戦でがんばってます。

体重 体脂肪率
ダイエット開始時 62.1kg 38.3%
今週(14週経過) 59.7kg 34.7kg

体重

13週目(3か月過ぎ頃)から始まった急な体重の増加とその後の停滞期。
今週やっとそれを脱しまて、ようやく59kg台に戻ってくることができました。

成果が見えないと「続けること」がこんなに辛いとは…。
ダイエットは自分との戦いですね。

17週目は59.5kg(13週目実績)を超えられるように、引き続きがんばります。

体脂肪率

体脂肪率も一番へ減った時期の記録に近づきました。
それでも34%台ってかなり立派な体脂肪率なんですけど💧
目標体重(52kg)を達成したら、25%ぐらいになれるのかな?

取り組み状況

1400kcal台の食事をするより、1500kcal〜1600kcal程度の食事をする方が痩せることを確信。
また、糖質を減らすために始めた「ライ麦パン」が良いようです。

食事(摂取カロリー)

今後は極端にカロリーを減らさず、糖質を減らしてたんぱく質摂取を心掛けました。
「糖質を減らす」と言っても、糖質制限ダイエットをすると便秘になるので、あくまでも「心掛ける」程度です。

運動(歩数)

今週は大雨の影響で歩けない日もありましたが、なんとか8000歩台をキープしています。

ダイエットを始める前は4000歩〜50000歩台の生活だったので、単純に倍歩くようになったということ。我ながら、どんだけ動いてなかったんだろうと思います…😅

ウォーキングした翌日は体重・体脂肪率の数字は変わらないけど、身体全体がすっきりしたような感覚を覚えます。
早く帰れた日は「今日は歩くぞ!」と思うようになり、習慣化できてきました。

本物の習慣にできるよう、続けて行こうと思います。

まとめ

今週も停滞していたら、もうダイエットを続ける気力がなえていたかもしれません💦
神様はわたしを見捨てませんでした。ありがたや、ありがたや。

来週も良い成果がでるように、とにかくダイエットを続けます!

成果 取り組み
体重 体脂肪率 カロリー 歩数
1week 62.1kg 38.3% 1308.3kcal 6298.1歩
2week 61.4kg 37.9% 1453.0kcal 8451.1歩
3week 60.9kg 37.9% 1455.9kcal 5647.0歩
4week 60.8kg 37.8% 1135.0kcal 7169.9歩
5week 60.3kg 37.1% 1466.3kcal 7169.9歩
6week 60.2kg 36.5% 1451.7kcal 7940.9歩
7week 59.7kg 35.4% 1376.3kcal 8336.7歩
8week 60.3kg 37.3% 1578.6kcal 8130.6歩
9week 59.6kg 34.7% 1552.3kcal 6986.7歩
10week 59.9kg 34.7% 1664.0kcal 11228.7歩
11week 59.7kg 34.9% 1574.9kcal 6820.5歩
12week 59.7kg 34.5% 1697.0kcal 6454.6歩
13week 59.5kg 35.0% 1461.0kcal 9578.7歩
14week 60.2kg 36.8% 1490.1kcal 6753.6歩
15week 60.1kg 36.0% 1428.3kcal 8695.9歩
16week 59.7kg 34.7% 1685.3kcal 8178.9歩

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47歳の独女(×1)です。 人生最後のあがき!ということでダイエットとたるみ改善に励んでおります。 50歳からの人生を模索中。どうぞよろしくお願いします! 詳しいプロフィールはこちら!
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