#20 ゆるいダイエットも20週目突入【アラフィフダイエット】

ダイエット開始からとうとう20週目となりました!👏
減ったのはたった3kg。
「単なる健康維持活動では?」と言われそうですが、本人がダイエット中と言っているのでダイエットしています。

今週からレイアウトを変更しました。

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今週のダイエット結果

体重 体脂肪率
ダイエット開始時 62.1kg 38.3%
先週(19週目) 58.6kg 34.1%
今週(20週目) 59.5kg 34.3kg

先週から約1kgの大幅増加を記録しております。

6ヵ月間の体重&体脂肪率推移

これまでも体重は何度も上がったり下がったりを繰り返してきました。
そして、それに呼応するように体脂肪率も上がったり下がったり。

でも、今回のグラフを見ると体脂肪率は下がった状態をキープすることができました。
体重と体脂肪率が両方上がるのに比べると、ストレスのかかり具合が全然違います。

で、体脂肪率がキープできているのはウォーキングのおかげだと思っています。
今週は仕事が落ち着いて残業が少なかったので、月曜日から木曜日まで4日間ウォーキングすることができました。

1週間の歩数

ウォーキングそのものの消費カロリーはあまり多くはないものの、ずっと続けていけば多少筋肉が元気になってくれるのかもしれません。

今週の食事

1日のカロリー基準値 1,653 kcal を上回る日が3日間あります💦

1週間の摂取カロリー

「あら?8/4と5はグラフがおかしいんじゃない?」

と、気が付いてくれたそこの方。
ご指摘ありがとうございます。(なんのこっちゃ)

実を言うと、8/4と5は飲み会&二日酔いで食生活が乱れに乱れておりました。
なので、おそらく基準値を上回る日は4~5日あったはずです。

そして、食事内容がこちら。

1週間の栄養素

脂質・塩分が過剰で、カルシウムや鉄など割と重要そうな栄養素が不足しています。

今週はセブンイレブンのチーズチキン(フライドチキンの中にチーズが入ったやつ)とか、スーパーの甘辛イカ天とか食べちゃったんですよね~。
わたしは揚げ物が大好きなので、どうしてもやめられないんですよ…。

目標期間を決めて、揚げ物断ちしてみたらいいのかな。
とりあえず3日間とか…。(短すぎ)

これまでの記録

成果 取り組み
体重 体脂肪率 カロリー 歩数
1week 62.1kg 38.3% 1308.3kcal 6298.1歩
2week 61.4kg 37.9% 1453.0kcal 8451.1歩
3week 60.9kg 37.9% 1455.9kcal 5647.0歩
4week 60.8kg 37.8% 1135.0kcal 7169.9歩
5week 60.3kg 37.1% 1466.3kcal 7169.9歩
6week 60.2kg 36.5% 1451.7kcal 7940.9歩
7week 59.7kg 35.4% 1376.3kcal 8336.7歩
8week 60.3kg 37.3% 1578.6kcal 8130.6歩
9week 59.6kg 34.7% 1552.3kcal 6986.7歩
10week 59.9kg 34.7% 1664.0kcal 11228.7歩
11week 59.7kg 34.9% 1574.9kcal 6820.5歩
12week 59.7kg 34.5% 1697.0kcal 6454.6歩
13week 59.5kg 35.0% 1461.0kcal 9578.7歩
14week 60.2kg 36.8% 1490.1kcal 6753.6歩
15week 60.1kg 36.0% 1428.3kcal 8695.9歩
16week 59.7kg 34.7% 1685.3kcal 8178.9歩
17week 59.3kg 34.1% 1714.7kcal 8175.1歩
18week 58.6kg 34.1% 1606.7kcal 5613.4歩
19week 58.6kg 34.1% 1585.4kcal 8631.3歩
20week 59.5kg 34.3% 1726.6kcal 11501.2歩

あとがき

体重を減らすって難しいですね。
ほんとはもっと短期間で痩せる方法はあると思うのですが、それをやると今までと同じ失敗(リバウンド)を繰り返すだけなのでしないようにしてます。

9月までに57.1kgを達成して、中間まとめ記事が書けるといいな~。

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