#20 ゆるいダイエットも20週目突入【アラフィフダイエット】

ダイエット

ダイエット開始からとうとう20週目となりました!👏
減ったのはたった3kg。
「単なる健康維持活動では?」と言われそうですが、本人がダイエット中と言っているのでダイエットしています。

今週からレイアウトを変更しました。

今週のダイエット結果

体重体脂肪率
ダイエット開始時62.1kg38.3%
先週(19週目)58.6kg34.1%
今週(20週目)59.5kg34.3kg

先週から約1kgの大幅増加を記録しております。

6ヵ月間の体重&体脂肪率推移

これまでも体重は何度も上がったり下がったりを繰り返してきました。
そして、それに呼応するように体脂肪率も上がったり下がったり。

でも、今回のグラフを見ると体脂肪率は下がった状態をキープすることができました。
体重と体脂肪率が両方上がるのに比べると、ストレスのかかり具合が全然違います。

で、体脂肪率がキープできているのはウォーキングのおかげだと思っています。
今週は仕事が落ち着いて残業が少なかったので、月曜日から木曜日まで4日間ウォーキングすることができました。

1週間の歩数

ウォーキングそのものの消費カロリーはあまり多くはないものの、ずっと続けていけば多少筋肉が元気になってくれるのかもしれません。

今週の食事

1日のカロリー基準値 1,653 kcal を上回る日が3日間あります💦

1週間の摂取カロリー

「あら?8/4と5はグラフがおかしいんじゃない?」

と、気が付いてくれたそこの方。
ご指摘ありがとうございます。(なんのこっちゃ)

実を言うと、8/4と5は飲み会&二日酔いで食生活が乱れに乱れておりました。
なので、おそらく基準値を上回る日は4~5日あったはずです。

そして、食事内容がこちら。

1週間の栄養素

脂質・塩分が過剰で、カルシウムや鉄など割と重要そうな栄養素が不足しています。

今週はセブンイレブンのチーズチキン(フライドチキンの中にチーズが入ったやつ)とか、スーパーの甘辛イカ天とか食べちゃったんですよね~。
わたしは揚げ物が大好きなので、どうしてもやめられないんですよ…。

目標期間を決めて、揚げ物断ちしてみたらいいのかな。
とりあえず3日間とか…。(短すぎ)

これまでの記録

成果取り組み
体重体脂肪率カロリー歩数
1week62.1kg38.3%1308.3kcal6298.1歩
2week61.4kg37.9%1453.0kcal8451.1歩
3week60.9kg37.9%1455.9kcal5647.0歩
4week60.8kg37.8%1135.0kcal7169.9歩
5week60.3kg37.1%1466.3kcal7169.9歩
6week60.2kg36.5%1451.7kcal7940.9歩
7week59.7kg35.4%1376.3kcal8336.7歩
8week60.3kg37.3%1578.6kcal8130.6歩
9week59.6kg34.7%1552.3kcal6986.7歩
10week59.9kg34.7%1664.0kcal11228.7歩
11week59.7kg34.9%1574.9kcal6820.5歩
12week59.7kg34.5%1697.0kcal6454.6歩
13week59.5kg35.0%1461.0kcal9578.7歩
14week60.2kg36.8%1490.1kcal6753.6歩
15week60.1kg36.0%1428.3kcal8695.9歩
16week59.7kg34.7%1685.3kcal8178.9歩
17week59.3kg34.1%1714.7kcal8175.1歩
18week58.6kg34.1%1606.7kcal5613.4歩
19week58.6kg34.1%1585.4kcal8631.3歩
20week59.5kg34.3%1726.6kcal11501.2歩

あとがき

体重を減らすって難しいですね。
ほんとはもっと短期間で痩せる方法はあると思うのですが、それをやると今までと同じ失敗(リバウンド)を繰り返すだけなのでしないようにしてます。

9月までに57.1kgを達成して、中間まとめ記事が書けるといいな~。

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