#21 悪天候でウォーキングできず【アラフィフダイエット】

ダイエット

ダイエット開始からとうとう21週目となりました!👏
今週の成果のご報告です。

今週のダイエット結果

体重体脂肪率
ダイエット開始時62.1kg38.3%
今週(20週目)59.5kg34.3%
今週(21週目)59.0kg34.1%

グラフを見てお分かりいただけると思いますが、一番安定しているのは体脂肪率。
なかなか34%以下にはなってくれません😞

ひょっとすると、また60kgまで増えてしまうのか!?と不安でしたが、結果的には後半は58kg台に戻ってくれました。
あぁ~よかった。

でも、天気が悪かったせいでウォーキングが2日程度しかできず、歩数は少なめになってしまいました。

今週の食事

先週から続く食欲の夏…というか食欲&ビールの夏🍺💧
「いけない」と思いつつ食欲の赴くまま食べてしまっています。

食事内容を見ても、先週から不足している栄養素・過剰摂取している栄養素は変化なし。
カルシウムや鉄の不足って骨粗鬆症につながりそうで嫌ですよねぇ…。
サプリを飲めばいいんだろうけど、そういうの続かないし。

食事の改善って難しいです。

 

これまでの記録

成果取り組み
体重体脂肪率カロリー歩数
1week62.1kg38.3%1308.3kcal6298.1歩
2week61.4kg37.9%1453.0kcal8451.1歩
3week60.9kg37.9%1455.9kcal5647.0歩
4week60.8kg37.8%1135.0kcal7169.9歩
5week60.3kg37.1%1466.3kcal7169.9歩
6week60.2kg36.5%1451.7kcal7940.9歩
7week59.7kg35.4%1376.3kcal8336.7歩
8week60.3kg37.3%1578.6kcal8130.6歩
9week59.6kg34.7%1552.3kcal6986.7歩
10week59.9kg34.7%1664.0kcal11228.7歩
11week59.7kg34.9%1574.9kcal6820.5歩
12week59.7kg34.5%1697.0kcal6454.6歩
13week59.5kg35.0%1461.0kcal9578.7歩
14week60.2kg36.8%1490.1kcal6753.6歩
15week60.1kg36.0%1428.3kcal8695.9歩
16week59.7kg34.7%1685.3kcal8178.9歩
17week59.3kg34.1%1714.7kcal8175.1歩
18week58.6kg34.1%1606.7kcal5613.4歩
19week58.6kg34.1%1585.4kcal8631.3歩
20week59.5kg34.3%1726.6kcal11501.2歩
21week59.0kg 34.0% 1722.7kcal8640.1歩

あとがき

来週は歓送迎会で焼き肉の食べ放題に行く予定。
ほかの日で帳尻を合わせる理性が働けばいいんだけど、ちょっと自信がありません💧

ウォーキングだけは頑張ろうと思います。

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